Pregnancy Diaries: Page 5- Working out with a belly ♥.

Como dicen por ahí… la producción de endorfinas es adictiva. Desde que eramos niñas, mi papa nos inculco la disciplina del ejercicio a mis hermanas y a mi y vaya que nos ha servido mucho con paso de los años. A este punto de mi vida ya no hago ejercicio por vanidad o porque voy a ir a la playa en unas semanas ni mucho menos porque habrá un evento importante, si no lo hice para mi boda, mucho menos lo voy a hacer ahorita. Ahora mis prioridades han cambiado y veo el ejercicio como una forma de vida, la sensación que causan las endorfinas me permite estar mas alerta, de mejor humor y claro también me deja darme mis antojitos de vez en cuando. El lema de mi casa es, prefiero hacer ejercicio que dejar de comer, por que eso si, primero locas que a dieta.😉

No les voy a mentir, ahora que me embarace me daba mucho miedo tener un embarazo que no me permitiera seguir con mi rutina de ejercicios. Como ya lo sabrán, en algunos casos por cuestiones de salud, las embarazadas tienen que guardar reposo de cama por un largo periodo de tiempo. Yo solamente le pido a Dios que me siga dando salud para manterme activa por lo que resta de mi embarazo. Pero volviendo al tema, en mi primer trimestre seguí con mi rutina de Zumba dos veces o tres a la semana y yoga o pilates 2 veces. Eso me ayudo bastante a mantenerme en mi peso por los primeros tres meses (no se preocupen, para el segundo trimestre subí lo no que había subido antes.😉 ) Ya en el segundo trimestre, cuando ya tenia que cargar my belly para todos lados, cambie la zumba por power walks de 30 a 40 minutos por 4-6 veces a la semana. Me ayudaron bastante a mantenerme relajada y con la circulación de sangre y fluidos de mas que cargas por el embarazo.

En este ultimo trimestre, empece las famosas clases de “Prenatal Yoga en Yoga Yoga– Austin y la verdad estoy encantada ♥. Ahorita estoy tratando de ir unas 3-4 veces a la semana para no aburrirme llendo todos los días. Empezamos la clase con una mini introducción de nosotras; nombre, semanas de embarazo y una visualización de lo que quieres lograr en la clase, por ejemplo; hoy quiero disminuir mi dolor de espalda, etc. Después le sigue a respiración profunda, estiramiento, toning, kegels, circulación y meditación en la cual le mandamos los mas bonitos pensamientos y oraciones a nuestros bebes. Osea que salgo suavecita de mi clase y lista para dormir. También les quería comentar que precisamente en Febrero, Yoga Yoga ofrecerá un “workshop” de prenatal yoga para parejas (Pobre de Carlos, ya esta apuntado para tres horas de bonding yoga con su panzoncita😉. ) Esta clase es recomendada en el tercer trimestre y ayudara a las parejas a relajarse y prepararse para el parto, a establecer vínculos con el bebe y a socializar con otras parejas embarazadas. He escuchado super buenos comentarios de esta clase, el link de arriba les proporciona mas información por si se quieren dar una vueltecita por Austin.

Finalmente, les quiero pasar unas citas que me encontré acerca de el ejercicio durante el embarazo, en un libro super bueno que estoy leyendo: Origins (despues hare un post de lo que se trata el libro).

Benefits for the mom: “Exercise can alleviate depression during pregnancy, as it does other times in women’s lives.” Research suggest that it may also reduce the risk of preclampsia and gestational diabetes, and help manage musculoskeletal problems like low back pain.

Benefits for the baby: “…fetuses show the same benefitial effects of cardiovascular training as do their physically active mothers: as their heart rates are significantly lower that those of fetuses of mothers who do not exersice. ” “… One of his principal pieces of advice for raising smarter kids: work out while pregnant. Women who exersice while expecting tend to have larger babies who grow up to be smarter adults.”

11 comentarios el “Pregnancy Diaries: Page 5- Working out with a belly ♥.

  1. Para mi el mejor ejercicio fue’ : el mantenerme activa el mayor tiempo posible. Desde las seis de la Manana que me levantaba para prepararme e irme a trabajar como maestra de primaria, hasta las diez de la noche en que me acostaba a dormir. De vez en cuando una siesta de 15 a 20 minutos. Asi eran mis dias y semanas, procuraba no desvelarme, a menos que fuera una reunion familiar o boda. Procuraba mantenerme serena la mayor parte del tiempo, aun cuando los ninos enn el salon estuvieran muy inquietos. Definitivamente el ejercicio, una buena alimentacion, mantenerte relajada y dormir de seis a ocho horas contribuyen al bienestar del bebe’ y de uno misma. Todo esto que estas haciendo es formidable!!! Que Dios bendiga a tu bebe’ y a Ti !!!!

  2. Marielita, pues ya sabes que yo no tengo experiencia en este asunto, pero me encanta que Carlos te va acompañar en algunas de las sesiones.🙂 Me encanta leer tus “pregnancy diaries” porque voy aprendiendo muchas cosas para estar preparada por si algún día decido tener un bebe.

  3. Mira que coincidencia… ese libro(origins) lo tengo en mi lista de libros necesarios. Lo encontre en algun articulo hace como 4 o 5 meses y me parecio interesante. Muy bueno saber que estes bien. Saludos a Don Carlos.

  4. Natacion Mariel😉 confieso que le falle mucho al ejercicio en mi embarazo😦 pero nadaba1 o 2 veces por semana y era lo maximo. Pero bueno tengo que admitir que la natacion ES lo maximo😛

    • Si Josy, la natacion es buenisima, fijate que cuando nadaba en la prepA, llegue a tener mi peso ideal y me sentia super bien. La deje de hacer porque se me resecaba mucho la piel y el pelo, pero hasta ahorita no he encontrado otro ejercicio con el cual trAbaje mi cuerpo como lo hacia con la natacion😉 y lo mejor de todo es que es un deporte que puedes seguir haciendo toda tu vida. Y ahorita despues de sebastian, volviste a hacerla?

      • K padre! veras que es otra onda con la pansita! sino lo haces como rutina, experimentalo ;)… la natacion ha sido mi deporte numero uno, ahora en Wyoming se me dificultaba mucho por el frio—salir con el pelillo mojado y nieve no es mi fuerte—, no voy como quisiera, pero si🙂 y ahora vamos a ir a una clase “Parent/Child Aquatics” Sebastian y yo😉 aver como nos va!

  5. Ya falta poquito para que este’ aqui con nosotros !!! Va a venir al mundo lleno de bendiciones para ustedes y para todos nosotros!!! Tqmm : )

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